Вітаміни та мінерали для зміцнення волосся і нігтів

Будь-яка жінка хоче мати завжди гарний манікюр (вдома або в салоні – це вже інше питання). Для цього знадобиться бути володаркою рівних, міцних, здорових нігтів без цяток і розшарувань на кінчиках. Але над цим доведеться попрацювати, особливо тим, кого природа трошки обділила.

Важливу роль в силі волосся і нігтів грає наявність в організмі вітамінів і мінералів. Їх недолік моментально позначається на стані волосся, шкіри та нігтів.

Які проблеми виникають від авітамінозу

1. Ламкість, потовщення країв, сухість нігтів – низький рівень ретинолу, вітаміну Е, кальцій, магній, йод.
2. Крихкість нігтьових пластин провокує відсутність або мала концентрація Si, а також желатину.
3. Грибкова інфекція, білі цятки і точкові поглиблення свідчать про брак вітамінів ретинольно-аскорбінової групи (A, C) і цинк.
4. Тьмяність, жовтизна або сірість на нігтях, виникнення поздовжніх борозен розповість про недостатню кількість вітамінів PP, B5 і Se.
5. «Пташині» (увігнуті) нігті з блідим відтінком дають знати про необхідність поповнення організму залізом.
6. Деформована форма пластин засмучує. В салон не підеш, а як зробити манікюр вдома на таких нігтях? Ситуація виправляється поповнення організму сіркою.

Як і чим заповнити нестачу вітамінів і корисних елементів

– Сірка поповнюється за рахунок овочів: зелень салату, капуста, цибуля, баклажани, геркулес і гречка.

– Вітаміни Е і А розчиняються в організмі жирами, тому обов’язково потрібно їсти якісне вершкове масло (НЕ спреди і не маргарини). Печінка копитних тварин і птахів, твердий сир, яйця, жирна морська риба повинні вживатися пару раз в тиждень. Токоферол в надлишку знаходиться в горіхах, рослинних жирах, бобових, зелені. Додатково лікар може призначити аптечну версію вітамінів А і Е.

– Кількість кальцію і цинку поповнюється за рахунок молочних продуктів, інжиру, шпинату, різних сортів капусти, риби і морепродуктів.

– Вітамін D активно виробляється організмом під дією сонця. Також він міститься в печінці, риб’ячому жирі, кисломолочній продукції.

– Йод знаходиться в морській капусті, мідіях, креветках, рибі. З «земних» продуктів його можна знайти в ананасах, шампіньйонах, моркві.

– Магній міститься в квасолі, горосі, насінні, картоплі, горіхах, бананах, солодкому перці.

– Вітаміном С наповнені цитрусові, ягоди і фрукти з яскравим забарвленням.

– Кремнієм наситити організм можна за рахунок аптечних трав (горець, плющ, медунка), висівок, чорного хліба, насіння, кислого молока.

– Нікотинова кислота (PP) і В5 є в грибах, м’ясі, дріжджах, брокколі, злаках, коричневому рисі. Селеном славляться висівки, субпродукти, яйця, часник.

– Залізо присутнє в м’ясі, печінці, кабачках, рибі, фруктах.

– Біотин поставляється в організм за рахунок вживання м’ясо-молочних виробів включаючи субпродукти.

– Желатин за рахунок екстракту скріплює кісткову тканину, зміцнює кореневі цибулини волосся і усуває розшарування нігтів. Він в надлишку знаходиться в холодці, застигнувшому желе, мармеладі.

Корисні речовини можна отримати у вигляді екстрактів, витяжок. Кожен вибирає сам для себе, яким способом підживлювати організм.

Ваші нігті відмінно будуть виглядати, якщо зробити французький манікюр. Домашній догляд за руками у вигляді трав’яних ванн і поживних складів сприятливо позначиться на шкірі і нігтях.